Лучшие упражнения для профилактики, лечения спины и позвоночника в любом возрасте
Корень проблемы любых недомоганий в спине — это слабые мышцы-стабилизаторы. Поэтому методики мануальной терапии пользуются спросом, но не решает проблемы. Очередной обманный манёвр против общественности. Если вы имеете запрос — «как лечить межпозвоночную грыжу?». Или желаете иметь на вооружении инструменты для профилактики и укрепления мышц спины и позвоночника, тогда вы по адресу.
Оттолкнёмся от того, что такое грыжа. Простым языком звучит так:
Грыжа — это обстоятельство, когда два позвонка сдавливают межпозвоночный диск и деформируется его местоположения в позвоночном столбе.
Причина — лишение кровоснабжения и питания.
Чтобы лишить себя этого недомогания или же для укрепления нужно придерживаться соединения двух методов
Накачать стабилизаторы, мышцы спины кровью
Растягивать налитые кровью мышцы и позвоночное пространство
Упражнение номер один. В гимнастической среде название у него «горка»
Стретчинг: «Собака мордой вниз»
На начальном этапе выпрямить полностью ноги или поставить пятки на пол будет очень сложной задачей, поэтому немного сгибаем ноги в коленях и полностью вытягиваем спину и стараемся раскрыть грудную клетку.
Этим упражнением укрепляем стабилизаторы позвоночного отдела.
Выполняем 30-45 секунд.
Упражнение номер два. Лёжа на спине колени к груди перетекает в позу «Плуг».
Компенсируем, округляем крестец и поясницу. Руками бёдра тянем ближе к туловищу.
Далее перетекаем в позу плуг, для удобства, открывателям новых ощущению советую подставить стул и класть ступни на него. Выполняем по 30 секунд каждую вариацию.
Упражнение номер три. Поза ребёнка
Растягиваем позвоночный столб
От этой позы только начальное положение. Нам нужна динамика, чтобы повлиять на позвонки и диски. Одной медитацией не обойдёмся.
Расслабляем спину
Закрепляем позицию таза, его нельзя двигать
И тянемся плечами к ушам, и ладонями вперёд
Когда привыкните округляйте, немного спину
Комплекс выполняем 2-3 раза в день.