Лучшие упражнения для профилактики, лечения спины и позвоночника в любом возрасте

Лучшие упражнения для профилактики, лечения спины и позвоночника в любом возрасте

Корень проблемы любых недомоганий в спине — это слабые мышцы-стабилизаторы. Поэтому методики мануальной терапии пользуются спросом, но не решает проблемы. Очередной обманный манёвр против общественности. Если вы имеете запрос — «как лечить межпозвоночную грыжу?». Или желаете иметь на вооружении инструменты для профилактики и укрепления мышц спины и позвоночника, тогда вы по адресу.

Оттолкнёмся от того, что такое грыжа. Простым языком звучит так:

Грыжа — это обстоятельство, когда два позвонка сдавливают межпозвоночный диск и деформируется его местоположения в позвоночном столбе.

Причина — лишение кровоснабжения и питания.

Чтобы лишить себя этого недомогания или же для укрепления нужно придерживаться соединения двух методов

Накачать стабилизаторы, мышцы спины кровью

Растягивать налитые кровью мышцы и позвоночное пространство

Упражнение номер один. В гимнастической среде название у него «горка»

Стретчинг: «Собака мордой вниз»

Лучшие упражнения для профилактики, лечения спины и позвоночника в любом возрасте

На начальном этапе выпрямить полностью ноги или поставить пятки на пол будет очень сложной задачей, поэтому немного сгибаем ноги в коленях и полностью вытягиваем спину и стараемся раскрыть грудную клетку.

Этим упражнением укрепляем стабилизаторы позвоночного отдела.

Выполняем 30-45 секунд.

Упражнение номер два. Лёжа на спине колени к груди перетекает в позу «Плуг».

Лучшие упражнения для профилактики, лечения спины и позвоночника в любом возрасте

Лучшие упражнения для профилактики, лечения спины и позвоночника в любом возрасте

Компенсируем, округляем крестец и поясницу. Руками бёдра тянем ближе к туловищу.

Далее перетекаем в позу плуг, для удобства, открывателям новых ощущению советую подставить стул и класть ступни на него. Выполняем по 30 секунд каждую вариацию.

Упражнение номер три. Поза ребёнка

Растягиваем позвоночный столб

Лучшие упражнения для профилактики, лечения спины и позвоночника в любом возрасте

От этой позы только начальное положение. Нам нужна динамика, чтобы повлиять на позвонки и диски. Одной медитацией не обойдёмся.

Расслабляем спину

Закрепляем позицию таза, его нельзя двигать

И тянемся плечами к ушам, и ладонями вперёд

Когда привыкните округляйте, немного спину

Комплекс выполняем 2-3 раза в день.

Оценить статью

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *